Сон в XXI веке - Кристиан Бенедикт, Минна Тунбергер

онлайн аудиокнига

Здоровое питание и занятия спортом делают Вас стройнее и выносливее, но организму также нужен правильный сон, чтобы закрепить положительный эффект. Ведь он влияет на вес, психическое состояние и снижает риск заболеваний – от простуды до рака. Но современный мир бросает нам вызов в виде постоянного стресса на работе, сидячего образа жизни и непрерывного нахождения перед экраном компьютера или смартфона.Профессор старейшего в Швеции Уппсальского университета и специалист по нейробиологии сна Кристиан Бенедикт в разговоре с журналисткой Минной Тунбергер увлечённо и со знанием дела рассказывает читателям о том, как бессонница повышает нездоровый аппетит, как удивительные сны помогают улучшить понимание собственных чувств, как глубокие фазы укрепляют иммунитет и нейронные связи в мозге. И это только лишь часть его открытий!В этой книге научные факты чередуются с практическими советами, которые позволят Вам лучше понять что такое сон и сделать его глубже, чтобы стать счастливее и бодрее. СодержаниеЧасть 1. Визитная карточка сна1.Что нужно знать о снеСколько времени нужно для сна?Можно ли спать урывками?2.Путешествие по стадиям снаГлубокий сон заряжает энергией!Сон со сновидениями - ваша вторая жизньЦиклы сна - вот как это работает3.Волшебные внутренние часыВо всех нас живет СкальманЦелительный дневной светНе стоит добавлять жаруПосле теплого душа быстрее засыпаешь!Кофе - друг или враг?Лучшее время для тренировокНужен ли короткий дневной сон?Жаворонок или "сова"?Так хочется спать, а надо в школу идти!Смена часовых поясовМелатонин: спасительная пилюля при перелетеВнутренние проблемыОсенне-зимние сбои4.Как гаджеты влияют на нашу жизньЧасть 2. Сон - чудодейственное лекарство5.Спите с умомСон укрепляет памятьАроматы и звук укрепляют памятьКак учиться правильноВзаимодействие отделов мозгаОперативно реагируйте, расставляйте приоритеты, действуйте!Нехватка сна так же опасна, как употребление алкоголя!При, хорошем сне импульсивность уменьшается6.Сны побуждают к творчествуВолны мозга на свободеЗагадки мышления маленьких детей7.Пойми свои чувства и предотврати душевные расстройстваПроцесс эмоционального очищенияОсобенности сна со сновидениями при депрессииТревога как нарушитель сна.Эффект первой ночиСон - лучшее лекарство от страхаСон - друг, а не враг!8.Сон защищает от слабоумияРоль свободных радикаловЧто раньше - курица или яйцо?Сон и память в пожилом возрастеЧасть 3. Как сон влияет на организм9.Сон делает стройнееНочью обмен веществ менее активенБольше мышц и меньше жираДаже у микрофлоры кишечника есть суточный ритмНедостаток сна влияет на то, как другие оценивают вас!10.Укрепите свою иммунную системуСон - защита от рака11.Опасайтесь диабета