Равновесие. Как перестать страдать от диет и начать получать удовольствие от еды - Суслякова Анна

онлайн аудиокнига

Надоели бесконечные диеты, срывы и вечные качели «минус пять – плюс десять»? Эта книга — не про запреты и жесткие рамки, а про гибкую, научно подтвержденную систему, которая помогает удерживать здоровый вес, соединяя питание, сон, движение и психоэмоциональное состояние. Если вы устали от круговорота ограничений и откатов, здесь вы найдете не «очередную диету», а понятный фреймворк: как выстроить устойчивые привычки и поддерживать форму за счет грамотного питания, качественного восстановления, физической активности и баланса в голове.Из книги вы узнаете:• 20 проверенных временем фреймворков питания — от интервального до интуитивного — которыми пользуются известные люди и целые культуры;• как устроены подходы к питанию Владимира Путина, Ирины Хакамады, Павла Дурова, Илона Маска, предпринимателей из Кремниевой долины и долгожителей Окинавы;• базовый план снижения веса через гормональное равновесие, возвращение метаболической гибкости и улучшение сна;• выводы из 1000+ современных научных исследований о похудении, изложенные простым и доступным языком;• прикладные рекомендации по микро- и макронутриентам и тому, как согласовать питание с циркадными ритмами.